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腰椎在日常活动中有着很重要的作用，由于经常保持坐姿或是一些其他的原因，患腰椎疾患的人越来越多，我们该怎样保护腰椎呢？保持正确的坐姿对防止腰椎疾患很重要，长时间的坐姿不正，会导致腰部肌肉酸痛，脊柱负重增加。特别是患有骨质疏松的人，更应该保持正确的坐姿。正确的坐姿是在坐立的时候，尽量挺直腰背，俗话说的坐如钟就是这个道理。如果坐靠椅之类的最好在靠背部位加一个硬垫。在看书，玩手机的时候，尽量不要在床上躺着或是半躺着。因为如果半躺在床上，很容易导致脊柱的韧带出现松弛现象，在脊柱韧带松弛后，很容易出现椎间盘突出的现象。穿鞋子对脊柱的影响也很大。经常穿高跟鞋的人，身体处于前倾的状态，身体的重心前移，对脊柱的功能有一定的影响。而经常穿无跟的平底鞋的人，由于足弓不能起到很好的缓冲作用，在行走的时候，有可能会导致腰椎间盘突出等腰部疾患。所以，在平时穿鞋子的时候，要引起注意。在运动的时候，最好选择鞋底富有弹性的运动鞋。而经常穿平跟鞋的人，最好在垫上加厚鞋垫。饮食对腰椎也有一定的影响。在平时吃饭的时候，最好保持七成饱，如果进食太多，吃得太饱，很容易导致肥胖的发生，在肥胖后会使得脊柱负担加重，久而久之，还会影响脊柱的功能，导致腰椎疾患的出现。所以，每餐进食不要过饱，保持体重在正常范围对防止腰椎疾患的发生很重要。运动方式的不正确对于腰椎疾患的发生也有很重要的作用。在腰痛发作的时候，尽量不要运动，在猛然转身或突然用力的时候，要做好腰部的保护。在锻炼的时候，每次锻炼的时间不要太长，通常20分钟左右就可以了。锻炼的强度最好由小到大，逐渐进行。要防止腰椎疾患的发生，腰部的保暖也很重要，因为在受凉后，会导致腰部的肌肉发生痉挛，腰部血管收缩，出现腰痛等其他不适。在天气寒冷的季节，坐立一段时间之后，最好站起来运动一会儿。对于已有腰部不适的人，医院在医生的指导下进行腰部保护。运动对于腰椎疾患的恢复很有好处。对于患有腰椎管狭窄的患者，可以进行一些骑自行车的运动，在锻炼之后，有利于增加腰椎管的宽度，加强腰部韧带的柔韧度。对于腰椎疾患手术后的人，可以适当地进行一些快走和慢走的运动。如果腰部肌肉有慢性劳损，当运动的时候，出现腰部不适，要尽快停止运动。 |
