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公益慈善北京中科在行动 http://nb.ifeng.com/a/20180605/6631976_0.shtml人体每一块骨头都在合理状态下自然排列，以完成各种动作和从事不同劳动。运动系统由骨、关节、肌肉三部分组成。在运动过程中骨是运动的杠杆，关节是运动的枢纽，肌肉是运动的动力。三者在神经系统的支配和调解下，随人的意志而准确协调的完成各种动作。身体主要承重骨竖直排列于足跟上方，支持人体软组织和支撑全身重量。骨骼中的骨髓有造血功能，并储存钙和磷。钙质的流失与沉积直接受身体给骨骼的压力所决定，也是骨骼强壮与否的关键点。没有压力钙质就会流失，导致骨量减少及骨质疏松。当然，影响骨强度的因素还有种族、性别、年龄及部位等。所以骨骼排列不当、压力的转移也是造成膝关节、髋关节、足踝关节、脊椎骨等病变，及脏腑失调、血脉不通等问题的关键点。受自身体重、年龄、老化、外力、职业习惯、姿势等因素的影响，使得支撑人体脊椎及各部位关节间发生挤压或弯曲变形现象，从而导致人体压力转移。使得肩部、手臂、颈部、躯干、髋部、腿部和脚部不同程度的偏离了自然的位置与形态。脊柱脊柱出现问题，往往给身体带来的危害是很大的，良好的身体姿势可以减少压力、体重、身高、年龄、遗传及退变给身体带来的影响。而对于已经发生的如关节炎、骨质疏松及脏腑等疾病，也是可以通过正确的姿势来调整。不管原因如何，大部分人的脊柱都存在扭曲与挤压状态，这种症状很有可能是良性的，但也会随时间的推移而逐渐恶化，直到某一天，这种扭曲与挤压超过了脊柱的承受极限，而对骨骼、神经及椎间盘造成损伤，并带来颈肩腰背的疼痛或痉挛。摆在我们面前的是如何避免问题的发生，如何消除已经发生的疼痛，如何增强脊椎耐受能力而减少损伤？我们需要做的是以保护并强化骨骼与肌肉的方式完成各种姿势动作，站姿、坐姿、睡姿、走姿及弯腰，也是将身体恢复到最佳状态。坐姿，保持后背挺直，不弯腰驼背，避免二郎腿。很多办公室座椅都习惯腰部垫上靠垫，其实这是不正确的做法，这会增强腰部的弯曲，并不能起到放松脊柱的效果，对腰椎的拉伸也起不到作用。而使用靠垫正确的方法是将靠垫放在背部，能快速缓解脊柱压力及颈肩部的肌肉紧张。同样，汽车座椅靠背也是这个道理，根据靠背的弧度调整靠垫的厚度。睡姿：即使你睡不着也建议能躺下来休息，以缓解背部肌肉。良好的睡眠加上正确的睡姿，是身体自然恢复和调整的重要方式。不停的翻身是身体损伤部位传递给大脑的信号，用不停地变换姿势来寻找肌肉最佳放松状态，如果没有找到，身体在不健康姿势下睡着，醒来后会感觉疼痛，这是肌肉没有得到放松的结果。仰卧：肩颈头部同时被枕头托起，手臂自然放于身体两侧，膝盖下垫起枕头可抵消腰肌紧张。对于不习惯仰卧睡的人来说，可能会很不习惯，颈肩腰部有问题的这个时候也都会凸显出来，会有颈部及腰部的不适感，包括打鼾问题。如果已经影响到你的睡眠，建议暂时恢复到习惯睡眠姿势，可以用其他理疗方法缓解症状后再进行练习。侧卧：很多人在睡觉时不得不侧卧，为了避免失眠、打鼾或者关节痛，也是睡姿里最舒服的一种姿势。需要注意的是避免身体蜷缩成C字形，膝盖弯曲，但不宜过高或过直，避免引起骨盆的后倾与前屈。下巴不宜抬得过高而造成颈椎的挤压。站姿，站立时可以使身体大部分肌肉得到放松，因为承重骨竖直排列在脚跟之上。而不良的站姿多基于已经受损的骨骼排列，所以良好的站姿异常重要。骨盆自然前倾，挺胸抬头，每一次的呼吸都能感觉到胸部的扩张与上升。收腹，腰部曲度不要过大，颈椎放松，下巴指向下方，全身肌肉保持良好的张力。弯腰，弯腰时腰部不动，让髋部弯曲，使椎间盘和脊柱韧带得到休息。搬东西或扭腰这些对脊柱结构强度要求比较大的动作，应使用腹部和背部的肌肉群，而对脊柱进行保护。走姿，行走是连续平稳地向前推进，利用下半身的肌肉力量，使全身的承重关节得到休息。让大腿带动小腿，如同钟摆一样，以腹股沟为活动点，而不是靠弯膝发力。臀部（臀中肌）与腿部肌肉（股四头肌）用力收缩将身体推向前。 |
