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脊椎被称为龙骨，是身体的脊骨，位于背部的中心，连接头骨和尾骨的顶端。脊柱由许多椎骨和椎间盘组成，是一种非常软的结构。脊椎柔软意味着脊椎活动良好，身体年轻，活动性好。随着年龄的增长，脊椎的柔软度降低，变得越来越僵硬。脊柱僵硬后，会诱发各种脊柱疾病，还会导致驼背、背痛等病症，使人显得苍老。40岁以后，脊椎会逐渐变硬，但受久坐、长时间不运动等因素影响，越来越多的年轻人脊柱早期变得非常僵硬，脊柱疾病的发病率也越来越年轻。。那么，如何保持脊椎并使其更柔软呢？把你的腿靠在墙上是保护脊椎的一个非常简单的方法，在墙上放一张瑜伽垫的纸，躺在瑜伽垫上，然后r把你的腿靠在墙上，这样你的腿垂直于你的上身，收紧你的腹部。这个动作是最基本的瑜伽动作，很简单，很不累，每天做十分钟。通过这个动作，你可以促进血液回流，使脊椎周围的关节获得充足的血液供应，使脊椎变得柔软。也可以帮助我们矫正的身材，让身体变得更直，有驼背问题的人，可以做得更多。每天做“滚背”可以帮助矫正脊椎并保护他。后退非常简单，先坐在瑜伽垫或床上，双腿屈膝，用两个手镯抱住小腿，收腹拱背，然后向后翻滚，使尾椎骨和腰椎一个接一个地接触地面，然后向后翻滚。重复几次，直到背部有发烧的感觉，才能停止。饮食与脊柱健康关系密切，如果长期偏食，缺乏营养，会导致骨骼变脆，脊柱易发生脊柱侧凸。在饮食方面，应多吃鱼、鸡胸肉等低脂高蛋白肉，多喝牛奶，多吃乳制品和豆类，饮食清淡，少吃高油、高脂、高糖、高盐的食物，控制体型，保持合理体重，这样可以起到保护脊柱、减轻体重的作用脊椎上的负担。还要避免久坐，适度运动。久坐会使脊椎越来越僵硬。运动可以促进血液循环，为脊柱相关组织和关节提供充足的血液供应，增强骨骼，帮助身体补充维生素D，保护背部肌肉，使背部骨骼变得更强壮，他可以降低脊柱损伤的风险，增强体质。脊柱对身体非常重要，不仅影响个体的体型和姿势，而且影响健康，尤其是衰老后的身体状态。男人和女人都应该从小就采取采取相应的措施来维护脊柱，保护脊柱，防止脊柱损伤，只有这样他们才能显得更年轻更健康。 |
