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北京哪家医院治疗白癜风得好 https://wapyyk.39.net/hospital/89ac7_knowledges.html 你见过佝偻的花甲老人吗？ 他们圆肩、驼背、头前引的姿势， 让人印象深刻！ 这种表现是—— 典型的上交叉综合症 你以为这是老年人的专利？ 在长期伏案缺少运动的 年轻人中更为多见！ 如何避免错误的姿势 导致的上交叉综合症呢？ 今天我们FM衢州之声《生活圈》栏目 邀医院 康复医学科康复治疗师夏志升 为大家答疑解惑 △医院康复医学科康复治疗师夏志升和主播杨丹 夏志升，医院康复医学科康复治疗师。从事物理治疗4年余，擅长脊柱相关疾病方面的物理治疗，对亚健康疾病有相当丰富的临床经验。 作为长期伏案缺少运动的小年轻 俺已经迫不及待想去 了解清楚这个病症是怎么回事儿了（毕竟，人生的路要寄几走~ “姿势”不对可不行！） 什么是上交叉综合症？正常的上半身的体姿无论是站立的还是坐下的姿势都是直立的，头应该在肩膀之上，肩膀应该是放松的。而不良的上半身的姿势则会出现头部前倾、圆肩、中背部后曲度增加、肩胛骨耸起。 正常体姿不良体姿上交叉综合症是哪些原因形成的？1.长久以来错误的坐姿或伏案工作 2.过度锻炼前锯肌、肩胛提肌、斜方肌缺乏锻炼上背部肌群。 3.长期低头玩手机、工作等。 4.自由散漫的状态。 上交叉综合症有哪些危害呢？1.肩颈酸疼、肌肉紧张、严重可压迫神经引起手麻等症状。 2.颈椎曲度减少、僵硬、会引起大脑供血不足降低大脑功能。 3.胸闷气闭、呼吸不顺、加重心脏负担。 4.对女性而言影响发育。 了解了这个病症的情况、发病原因后 接下来就是我们最最 B、上斜方肌、胸锁乳突肌、肩胛提肌和斜角肌拉伸（图5，6） 患者坐位，一手放在同侧臀下，头向对侧侧屈，感觉到轻微的拉伸，同时用另一只手越过头顶上方轻触对侧耳朵，缓慢向相反方向拉动颈部，轻微下沉对侧肩部，可以感觉到更多的拉伸，每次拉伸10-15秒，重复2-3次，然后进行对侧拉伸。注意拉伸时一定要让患者自己完成，动作要轻缓，不可暴力以免损伤颈椎，结束后轻轻将头部回到中间位置。 C、背阔肌拉伸（图7） 患者一手过头向后弯曲，另一只手从后方握住前者肘部，逐渐用力拉伸，身体侧倾，前倾，扭转，可最大化拉伸背阔肌。每次拉伸10-15秒，重复2-3次，然后进行对侧拉伸。
2.强化训练 A、外旋肩袖肌——采用橡皮带训练（图8，9） 两手握紧橡皮带，上臂紧贴身体，保持肘关节垂直，手腕中立，手臂分别向外打开，作肩关节外旋拉伸橡皮带。
B、菱形肌、斜方肌中下束——采用橡皮带进行直臂划船训练（图10，11） 注意力集中在中背部肌肉，保持肩部下沉，肘关节伸直，从前向后拉伸橡皮带。
C、前锯肌——采用橡皮带训练（图12） 两手握住橡皮带，保持前臂伸直，从身体后面绕到前面，进行肩带前引拉伸橡皮带。
D、深层颈屈肌——采用橡皮带训练（图13，14） 两手握住橡皮带，从头后绕过，双手向前拉，头部向后对抗用力。注意：握紧橡皮带，防止脱离，弹伤眼睛。
3.胸椎伸展训练 A、背飞伸展（图15，16） 患者俯卧位，注意力集中于中上背部，两手臂向后延伸，尽量加紧大腿外侧，沉肩、收腹，呼气时上背伸展抬起，吸气时回落原位。 B、普拉提球胸椎伸展（图17，18，19，20） 将普拉提球（小健身球）放于胸椎下放，头部放松。手臂从身体两侧向后打开，屈肘保持，向下还原到身体两侧。肋骨下沉，沉肩。 想了解更多 赶紧和小编一起去 回听我们的节目吧 如何回听节目 第一步：扫描 |
