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腰椎间盘突出是很多人的烦恼，这种症状是无法靠吃药或者手术完全康复的，只能通过你坚持的锻炼！ 经过15年来，，3万多临床实践总结出这套腰椎间盘突出症康复功能训练！非常有效！ 腰部没有问题的朋友也可以练习一下，加强腰背部力量，防患于未然！ 1预备动作 两脚开立比肩稍宽，两手掌对搓发热后，从腰部用力向下推摩到骶尾部，重复20次。 2.回旋转腰 两脚开立比肩稍宽，两手叉腰，双手轻托腰部拇指在后，旋转腰部，从左到右，从右到左，重复20次。（练习时动作要循序渐进，逐渐加大旋转角度。） 3.双手攀天 两脚开立比肩稍宽，两手置于腹前，掌心向下。腰向前弯，手掌向下做按地动作，重复20次。（练习时弯腰角度因人而异，不可强求。） 4.燕子点水 患者腹卧位。两腿向后做过伸动作;保持两腿不动,上身躯体向后背伸;每个动作重复20次。 5.五点支撑 患者仰卧位。以头后枕部及双肘支撑上半身，两脚屈曲支撑下半身，成半拱桥式，挺起腰部，重复20次。 6.直腿抬高 患者仰卧位,腿伸直,做直腿抬高动作,角度可逐渐增大,双下肢交替做。每个动作重复20次。 7.双脚蹬空 患者仰卧位,腿伸直,双脚交替做蹬空运动,每个动作重复20次。 赞赏 |
