睡觉

对于的人来说

是一件痛苦的事情~

有失眠问题的朋友不是入睡困难，就是多梦易醒，严重的可以整夜不能入眠。通常意义上，失眠分为两种类型。

一种是原发性失眠，一般缺少明确病因，或在排除可能引起失眠的病因后仍遗留失眠症状。

另一种是继发性失眠，包括由于躯体疾病、精神障碍、药物滥用等引起的失眠。

我们今天要谈的是

颈椎病引起的失眠~

颈椎病导致的失眠多见于交感神经型颈椎病。交感神经型颈椎病多数由于椎体的退变增生形成骨刺，或者椎间盘的突出，以及颈椎的小关节紊乱，而影响周围的交感神经出现相应症状。

多数会导致交感神经异常兴奋，出现眼花、头晕、耳鸣、鼻塞、咽喉异物感、声带疲劳感等，以及失眠。

刺激交感神经，可以引起腹腔内脏及皮肤末梢血管收缩、心搏加强和加速、瞳孔散大、消化腺分泌减少、疲乏的肌肉工作能力增加等。

所以交感神经的活动主要保证人体紧张或者危险状态时的生理需要。而恰恰相反，当人睡眠时，需要身心完全放松才可以入睡。

多见头晕、头痛、头沉、失眠。还会有记忆力减退，注意力不易集中等表现。

?眼耳鼻喉部症状

常见眼胀、干涩、多泪、视物不清、耳鸣、耳堵、鼻塞、喷嚏，还见咽部异物感、口干、声带疲劳、味觉改变等。

?胃肠道症状

恶心甚至呕吐、腹胀、腹泻、消化不良、嗳气或反酸等。

?心血管系统症状

心悸、胸闷、心律失常、高血压等。

?其他症状

多汗、无汗、畏寒或发热。有时感觉上肢疼痛、麻木、发凉，还会有一侧肢体少汗，以及头颈、颜面麻木等现象。

?以上症状往往与颈部活动不当有关联。比如：长时间低头、在电脑前工作时间过长或劳累时明显，休息活动后好转。

?变换姿势

任何姿势维持太久都会引起肌肉酸痛，不要等待颈项疼痛难耐时，才会活动自己的脖子。我们需要主动地经常变换姿势，以使颈部能得到调整和休息。

?调整枕头

睡眠时的颈部肌肉基本完全放松，是重塑颈椎的好时机，因此正确选择枕头来重塑颈椎非常重要。枕头过高、过低、过软都会引起和加重颈椎病。

?穴位保健

◆定位：第七颈椎棘突下凹陷中。

◆方法：找一条干毛巾，挂在脖子上，然后上移到我们大椎穴的位置上，双手左右拉动毛巾5到10分钟。

◆功效：大椎穴有输通督脉和手足三阳经脉的功效，可以抵抗风寒，并提高人体免疫力。多用于治疗颈椎病、感冒、咳嗽等病症。

◆定位：在后项部第7颈椎与肩峰之间的中点处。

◆方法：用自己一手的拇指与食、中二指对称用力提拿对侧肩井（斜方肌）5分钟。

◆功效：具有祛风清热、行气活血的作用。多用于治理颈椎病引起的颈肩活动受限、斜方肌痉挛、肩周炎等病症。

◆定位：风池穴位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，与耳根部平。正坐，举臂抬肘，肘约与肩同高，屈肘并双手置于耳后，呈抱头状，四指轻扶头（耳旁）两侧。大拇指所在位置即是。

◆方法：用大拇指指腹按揉5到10分钟。

◆功效：按摩风池穴可以治疗内风导致的各种病症，比如头疼、眩晕、耳聋、耳鸣、目赤肿痛等。另外按揉风池穴可以有效缓解头部后枕区的僵硬和疼痛。

?瑜伽动作

首先把瑜伽垫铺开，然后跪在垫子上，双手和大腿垂直地面，双脚掌要压紧垫子。吸气时，抬头眼睛看正前方，脊柱向下伸展，臀部向上翘起，保持3个呼吸。呼气时，含胸拱背，低头眼睛看向肚子，收紧腹部的同时整个背部向上拱起来。这样轮流练习十次。这个动作可以锻炼颈椎和脊柱，还可以放松颈部、肩部、背部的肌肉。

?晚餐半饱

晚餐对睡眠的影响较大。《内经》云：“胃不和则卧不安”。晚上吃的太多或者吃的太少都会影响我们的睡眠。晚餐不要吃的太晚、太多，七成饱就可以。最好是睡觉前略有微饿感。另外睡前不可多喝水。

?户外运动

每天抽出一点时间，最好在下午4或5时左右进行户外活动，比如散步、慢跑等，将有助于夜晚的睡眠。

?睡前放松

直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗?那会使你停不下来，越来越无法入睡，而且易使人发梦。所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪，进行脑部的放松吧。最好热水泡脚或者沐浴，那样会使你浑身松弛，睡的更好。

?睡眠环境

睡眠时，最好保持一个无光、安静的环境。室温尽量控制在20℃到22℃之间，以获得高质量睡眠。床的位置应摆放在南北向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰；床的硬度宜适中；枕高一般以睡者肩部高度(约10cm)为宜。

?睡眠姿势

有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病几率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺疾病患者除垫高枕外，还要经常改换睡姿，以利痰液排出；胃和肝胆疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛者，应尽量避免压迫痛处而卧。

小编真心希望大家

都可以健康度过这个秋