中国已经进入了全民健身的时代，人们越来越注重身体的健康，医院病患一直呈上升趋势，也说明了生病的人群数量之庞大，医院都要排队好久，这也激发了人们保持身体健康的信念。

身边到处可见跑步的人群，这是一件好事，不过也有大多数人没有户外健身的条件，那么瑜伽就是非常好的运动方式。

因为练习瑜伽只需要一块小的场地和一张瑜伽垫就能够开始，再根据一些视频进行指导练习，也能够让人变得越来越健康。今天给大家分享的这组瑜伽体式可以改善小腹突出，骨盆前倾，从而有效的消减腹部赘肉，矫正我们的体型。

右侧半神猴式

这个动作需要准备两块瑜伽砖作为辅助，从下犬式开始，抬起右腿向上，接着让右脚来到双手之间，左侧小腿和脚背平铺在瑜伽垫上，将瑜伽砖放在右脚的两侧，接着上半身直力向，然后伸直右腿，在这里开始进行半神猴式的练习，主动去调整一下砖块的高度，能够让自己的脊柱得到延伸为止，在这里进行十次深长的呼吸。

在这个动作要求当中，需要让左侧的大腿垂直于地面，让臀部在腿部的正上方，吸气的时候主动延展脊柱向上，呼气的时候主动去放松肩膀远离双耳，这个动作当中能够感受到小腿后侧强烈的拉伸感，一直让脚趾保持回勾的状态，好像脚跟要推送地板主动向前，要时刻注意髋部保持不动并且中正的状态，这样做可以加深动作幅度。

这个体式对于那些腿不容易出现浮肿的人或者是小腿是肌肉形态的人来说都有很好的效果，如果觉得轻松的话，在这里可以过多的保持一会儿，也可以尝试着将砖块的高度变矮或者是单纯地用双手去扶住地面，最后一次呼气的时候，将砖块放在一旁，收回右腿和左腿保持并拢，双手掌压实地面，回到下犬式保持双腿放松。

右侧苍鹭式

在瑜伽垫上保持坐姿，接着双腿向前推直，然后去左侧膝盖小腿向后来到臀部外侧，让左脚的脚背压实地面，屈右膝双手握住右脚的脚掌，然后去主动地延展脊柱。下一次呼气的时候蹬直右腿向前向上，这个动作可以有效地伸展到我们小腿的后侧，能够起到缓解腿部肿胀的效果，对水肿也有一定程度的改善，如果你觉得背部无法做到伸展的话，可以在臀部的下方垫一块瑜伽砖，在这里保持深长的呼吸。

每次吸气的时候主动将脊柱向上延伸，尝试着将背部稍微的后推一些，呼气的时候用力的将右脚的脚跟向前方蹬送，这样做可以拉长大腿后侧的肌肉，一定要让呼吸变得均匀饱满，嘴唇也要放松，不要紧张。每一次呼吸的时候感受肌肉正在慢慢地放松，最后一次呼气的时候，放松肩膀和双手，让右腿下落回瑜伽垫上，解开左腿向前，回到最初的坐姿。

右侧门闩式上臂绕环

从四角支撑开始，右腿向右侧打开脚掌压实地面，在左手的下面垫一块瑜伽砖，吸气的时候推直左臂，右臂从身体的后侧划一个大大的圆圈来到前方，吸气的时候右臂从前到身体后侧呼气的时候右臂在来到身体前侧，眼睛跟随着右手的方向进行旋转，每一次呼气的时候向前打开的时候向后，向后旋转的时候掌心向上，可以在这里面多进行几组练习，让肩部得到彻底的放松和扭转，最后一次呼气的时候会掉四角支撑。

有人因为瑜伽瘦身成功，也有人改善了自身的疾病，还有人练习瑜伽是为了改善形态，足以可见瑜伽的魅力。很多女性生完孩子骨盆都会有不同程度的倾斜，导致身形难看，只要坚持练习瑜伽也是可以改善的哦。