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辽宁白癜风医院 http://disease.39.net/bjzkbdfyy/210820/9341112.html 现代人由于工作需要，要长期坐在电脑前，亦或是长时间的低头看手机，这样不正确的姿势，不仅会导致肩颈上背部疼痛，而且时间久了还会导致严重的颈椎病。 今天瑜伽人小编给大家介绍简单的瑜伽肩颈理疗动作，主要针对肩颈疼痛问题。 经常练习不仅能够缓解预防肩颈疼痛、颈椎病，而且还能有效改善圆肩驼背的体态，让你更有气质！ 动作1-2：简易坐姿，背部立直 腹部内收，双肩后展 低头向下，保持5个呼吸 头部回到中立位 仰头向后，保持5个呼吸 动作3：瑜伽人（yoga_in) 简易坐，身体扭转向右侧 左手放在右膝上方 右手在臀部后侧撑地 转头看向右肩上方 保持5个呼吸换反侧 动作4：跪立准备，双脚分开与髋同宽 大小腿垂直，双手向前伸直 脊柱延展，腋窝展开向下压 肩膀放松，远离耳朵 下巴贴地，保持5个呼吸 动作5：金刚跪资，身体向前额头点地 臀部慢慢抬起重心向前移动 头部向前滚动至头顶顶地 大小腿垂直，颈椎垂直地面 双手抓脚跟，保持5个呼吸 动作6：上个动作进入，额头贴地 双手在背后十指交扣 脊柱延展，双肩放松 双手向上抬起远离身体 手肘伸直，保持5个呼吸 动作7：俯卧准备，双手放身体两侧 屈双膝，脚跟靠近臀部 双手从脚外侧抓脚背 胸腔、膝盖和大腿抬离地面 大腿抬高，保持5个呼吸 点亮“在看”支持瑜伽人 预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇 |
