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求实商城 好书好课立即享 TRUEYOGAMALL 文/静静老师 肩颈疼痛 肩颈疼痛 几乎是每个现代人的 身体常见问题 由于日常的不良习惯，久坐电脑前，长时间低头看手机，等等。另外肩颈疼痛跟精神压力过度紧张也有关系。 而瑜伽可以有效缓解肩颈疼痛，只有从现在开始保护好自己的颈椎，才能远离颈椎病。 TRUEYOGA 下面一组肩颈理疗瑜伽 帮你远离肩颈疼痛 颈部侧屈拉伸 简易坐姿左手扶在右耳朵上方，右手在臀部旁侧 吸气时右手指尖点地向右侧走，保持骨盆身体不动 呼气时头向左侧侧屈，左手轻轻拉头向左侧 肩膀远离耳朵 保持五组呼吸 七夕心愿单 屈臂夹砖 准备一块瑜伽砖双手掌心夹住 吸气手在提前平举 呼气屈肘，手指尖向上 保持手肘向内夹，手肘向上抬，手远离脸，肩胛骨向下 保持五组呼吸 七夕心愿单 屈臂手分开 简易坐姿(也可以站姿进入) 手在提前平举，手臂从根部外旋再屈肘，手肘手臂及手背贴紧 吸气，手肘向上抬，肩胛骨下沉 呼气，手背分开向两侧，手远里脸，手肘始终保持相碰 保持五组呼吸 七夕心愿单 屈臂手夹砖2 简易坐姿(也可以站姿进入) 双手掌根夹住瑜伽砖，在体前 吸气，屈手肘手向上 呼气，手向内夹砖，手肘指向天花板，手被动向后 收肋骨，肩胛骨下沉 保持五个呼吸 七夕心愿单 简易弓步 上升手、下推手 简易弓步准备，手在身体两侧，肩胛骨向下沉，双手找地面 吸气，小手指带领手臂向外旋，手肘微屈，肩胛骨下沉，小手指带领手臂向上抬高(反复做到小手指带领手臂外旋着向上抬高，肩胛骨下沉)，上举到双手在头顶交叠 呼气，双手内旋掌心向外，沉肩胛骨下沉，手肘下沉，手腕向两侧推出，手肘微微弯曲(反复做沉肩胛骨，手肘向下沉，坠肘推手腕)，最后落到身体两侧 缓慢上升和下推(最好用呵字呼吸) 做6到8组 七夕心愿单 幻椅手撑带子 将一根伸展带打开与肩膀同宽，套在小臂上，双腿分开骨盆宽 吸气，手臂上举过头顶，收腹收肋骨，肩胛骨向下 呼气，屈髋屈膝臀部向后向下坐，扣一点尾骨 保持大臂外旋，手向两侧不断的去撑带子，肩胛骨不断的向下沉，微抬头 保持五组呼吸 七夕心愿单 直角体后撑带子 站立双腿分开骨盆宽，拿一根伸展带量好与肩膀同宽 手在体后套上伸展带在小臂上 吸气，脊柱向上延展 呼气，双腿稳定，屈髋身体向前到背部平行地面，注意膝盖不超生 手向两侧用力撑带子，肩胛骨向下沉，收肋骨收腹部 保持五组呼吸 TRUEYOGA 以上为今天分享内容 如果有任何问题 来和老师聊聊吧 求实务本知行合一 ▽ TRUEYOGA 全国最大的瑜伽理疗知识分享平台 TRUEYOGA
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