骨盆的重要性

　　骨盆前倾：

　　即髂骨向前倒，耻骨向后倾，导致腰椎的位置形成挤压的状态，因此很多朋友在练习中或练完后会感觉腰背酸痛。这类问题要多加强腿部和背腹的核心力量。

　　可多练习站立体式，如:Utkatasana(幻椅式，靠墙做)VirabhadrasanaII(战士二式)UtthitaParsvakonasana(侧角伸展式)VirabhadrasanaIII(战士三式，上方腿蹬墙做)强化背部与腹部的体式。

　　如：UrdhvaPrasaritaPadasana(上伸腿式)Salabhasana(蝗虫式)ParipurnaNavasana(全船式)ArdhaNavasana(半船式，双脚贴墙上，双臂向前举的方式即可)等。

　　骨盆后倾：

　　和前倾相反，是髂骨向后倾，耻骨的位置超过髂骨了。这种情况在长久的练习中，比骨盆前倾造成的伤害反而更大。我们的脊柱是有自然的一个曲度的，当耻骨过多上提，尾骨太多内卷时，盆骨会拉着我们的腰椎往下。

　　这时会加大每节腰椎之间的距离，久而久之，腰椎曲度便慢慢变直，严重的甚至可能形成后突，并且造成含胸的问题。可练习一些伸展脊柱和腿部后侧，打开肩胸的体式，一段时间后再逐步加入些简单的后弯体式。

　　如：下犬式、上举手指交扣式、牛面式、单腿站立手抓脚趾伸展式、手抓墙绳来做、(战士一式、加强侧伸展式、眼镜蛇式、上犬式等。

　　在练习中，一定要确保髂骨和耻骨是在同一水平面上，像一碗水一样前后端平，保持中立的位置，正确练习才能收获健康。

　　骨盆在正位时，脊柱才能在安全的基础上去伸展。正如一盆植物，底部的花盆就如同我们的骨盆，里面的土壤像我们身体的内部器官，枝干是我们的脊柱。如果花盆不正，枝干无法茁壮成长，土壤的养分便会流失，内部器官也就受到挤压。

　　因此，骨盆的摆位至关重要，Ta是联结我们身体上部和下部的中转站，把Ta保护好了，体液才更能顺畅的在体内流通。

　　日式盆骨操

　　双腿张开与肩同宽，膝盖绷直，腰腹臀肌肉收紧，腰背挺直，两肩放松，两臂屈肘，下臂往前收拢，左右掌心前后叠放，手指弯曲互扣，手臂与肩同高，手肘分别向左右拉动5秒。

　　指互扣左右拉动5秒后手指松开，下臂随即打开往左右侧平举起，胸廓也外扩，掌心向前，重复数次。

　　保持上下身成角度的姿势下，重心落于两脚上，气聚丹田，双臂屈肘打开，双手扶在左右两侧的臀部上，保持姿势10秒。

　　收回骨盆，再次站直，两臂自然垂下，再微微向外屈膝，臀部下沉，脚跟离地用脚趾撑地蹲下，上身保持挺直，两手手背自然放于双膝上，以这个动作保持10秒。

　　骨盆是人体非常重要的一个部位，尤其是对于女性，因为生殖系统都集中在骨盆之中，所以这个位置的重要性可想而已。