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脊椎病曾是老年病，但如今随着办公室白领人数的增加，脊椎病越来越年轻化。常见的脊椎病病种为颈椎病和腰椎病，主要症状：不能直立、头痛、眩晕、视力模糊、记忆力下降、颈肩酸痛、食欲不振、反胃、呕吐、下肢无力，严重者可能导致瘫痪。工作弯着腰，回家葛优躺。作为低头族的你，应该如何预防脊椎病呢？ 脊椎病的8大潜伏症状 1.吞咽不畅 进食时出现吞咽不畅、异物感等症状。 2.腹胀便秘 肠胃道蠕动减慢，会出现腹胀、便秘等不适的症状。 3.视力障碍 视力下降、眼胀痛、怕光、流泪、瞳孔不等大、甚至视野缩小、视力锐减。 4.经常落枕 对枕头、床等睡眠环境要求非常高，稍不注意就特别容易落枕。 5.脖子弹响 总觉得脖子会莫名其妙的不舒服，不自觉的想转动脖子，并发出“嘎嘎”的响声后才感觉舒服。 6.血压过高 突然血压升高，吃了降压药也控制不好。 7.心动加速 转动、扭脖子时，会感觉心跳明显加速，甚至出现胸闷等不适。 8.突然跌倒 出现头晕、头痛等症状，严重时可能在转头、改变体位时突然跌倒。 9件事诱发脊椎病 1.低头玩手机 此时颈椎往往承受更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷，腰椎负担过大。 2.趴着午睡 不利于颈椎保持生理弧度。 3.夹手机打电话 颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过度疲劳。 4.长时间伏案工作 常保持单一姿势，会使颈部肌群过度紧张。 5.常甩头发 甩头发是反复、长期、单侧的颈椎运动，很容易使颈椎劳损。 6.穿高跟鞋 会使人的重心过度前移，脊柱弯曲增大，腰椎和颈椎受力点集中，造成损伤。 7.内衣过紧 导致颈椎部肌肉长期处于紧张状态，血液流通不畅，失去牵拉、保护颈椎的能力。 8.盲目按摩 随意按摩、捶打、牵引，可能对颈椎造成更大的伤害，严重者甚至会导致瘫痪。 9.经常受凉 颈椎特别怕冻、外界环境的风、寒、湿都可能诱发颈椎病。 有脊椎病，这9件事千万不要做 1.随意按摩 2.动不动尬舞 3.坐车急刹车 4.自己随意扭脖子 5.做仰卧起坐 6.睡得太高或太低 7.颈椎着凉 8.坐过山车等刺激活动 9.长时间低头 预防脊椎病的方法 1.避免肥胖 大腹便便，腹肌松弛会给脊椎给来较大的负荷。 2.学会放松 紧张可使血中激素增多，促使腰间盘肿大而导致腰痛。 3.矫正坐姿 4.选择合适的枕头 枕头的合适高度一般为10一15厘米，肩宽、体胖、脖子长的人的枕头应略高一些；习惯仰睡的人，其枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度(握拳虎口向上的高度)相同为宜；而习惯侧睡的人，其枕头高度则应以压缩后与自己一侧的肩宽一致为宜。 另外，高血压、心脏病、哮喘病患者的枕头要稍高一些，低血压、贫血的人最好用稍低的枕头。 5.加强锻炼、特别是颈部和腰部的活动 6.避免让颈部受凉 不要让颈部或是脊椎部分直接对准空调风扇等，不小心淋雨之后一定要用干毛巾或热毛巾将颈部擦干，避免颈部受凉。 脊椎操动起来 1.左顾右盼 头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。 2.仰头望掌 双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手臂。保持5秒。 3.头手相抗 双手交叉紧贴两颈，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。 4.伸颈回望 双手向前平伸叠掌，努力向前伸颈至最大限度，做扩胸运动，头向一侧回望。保持2秒，换另一边。 5.摇头晃脑 度旋转5次，再反向旋转5次。 6.颈项争力 左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看，保持几秒钟，再换左右手。 |
