腰椎间盘突出是一种发病几率比较高的骨科疾病，而且近几年有越来越年轻化的趋势，甚至有些年仅十几岁的儿童也患上了腰椎间盘突出，因此越来越多的人把预防腰椎间盘突出提上了日程，但是掌握正确方法的人却并不多，因此要学会正确的预防腰椎间盘突出。

如何预防腰椎间盘突出呢？

1、保持良好的坐姿

因为工作需要长期保持坐姿的人，想要更好的保护腰椎，则要从调整坐姿开始，建议背部挺直，并且保持抬头挺胸的状态。与此同时还要注意休息，保持坐姿，40分钟左右就要起来放松一下身体，可以做一些舒展型的活动，这样可以使腰背部的不适感有所减轻。

2、保持正确的站姿

想要更好的预防腰椎间盘突出，在站立的时候也要保持正确的姿势，首先要挺直腰背，其次要保持脊柱的自然弯曲。另外下蹲的时候，也要尽量弯曲膝盖，避免直接弯腰，另外在抬物品的时候，要使物品尽量的贴近身体，可以减轻腰部所承受的负担。

3、保持充足的休息时间

保持充足的休息时间，也是预防腰椎间盘突出必不可缺少的一个方法。每坐20分钟左右就要起来活动一下，让腰背部的肌肉能够得到休息。需要长期站立的时候，最好能够垫高一脚，并时不时的换脚，躺下休息的时候则要选择软硬适中的床垫，无论太硬还是太软，都会对腰椎造成伤害。

4、避免翘二郎腿

翘起二郎腿会让人看起来特别的休闲，但实际上这个动作却会使腰椎因为受力不均匀而受到伤害，久而久之则会导致腰椎损伤或者腰椎间盘突出的出现。因此平时做的时候要保持正确的姿势，尤其要避免翘二郎腿。

5、避免弯腰搬东西

直接弯腰搬东西也会增加腰椎间盘突出的发生几率，因为直接弯腰会使腰部所承受的压力增加，促使髓核受因受到压迫而突出，久而久之则会形成腰椎间盘突出，有时还会造成腰肌急性损伤。翻东西的时候尽量采取单膝跪地的姿势，腰部要与地面保持垂直的状态，利用双腿和双手的力量搬起物品。

6、避免穿高跟鞋

穿高跟鞋能够让体态看起来变得更加完美，但是却会对腰椎间盘造成损伤，严重的时候甚至会导致腰椎间盘突出。因为穿上高跟鞋之后重心会前移，很容易导致骨盆前倾，使脊柱的自然弯曲度受到影响，促使腰椎所承受的压力增大，久而久之则会导致腰椎间盘受到损伤，增加腰椎间盘突出的几率，因此平时要避免穿高跟鞋。

温馨提示

生活当中的方方面面都要特别重视，才能够很好的降低腰椎间盘突出的发生几率。首先要保持良好的坐姿和站姿，此外无论是久站还是久坐，都要找到间隙进行休息。另外还要避免翘二郎腿以及弯腰搬东西，与此同时要降低穿高跟鞋的频率，如果必须要穿，则要选择鞋跟不超过5厘米的。

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