瑜伽课上是不是经常听老师说：“收紧你的尾骨。”然而，这种提示经常会让人感到迷惑，提示表面上意味着“拉长你的脊椎”，通常用于站立姿势，如山式，还有后弯，如眼镜蛇式。

收紧尾骨会影响整个脊柱的排列和功能，而不仅仅是下背部。脊柱和尾骨的关系被称为“腰骶节律”，因为尾骨（腰椎）和骶骨（腰椎）的运动是相互关联的。腰椎的曲线是独一无二的。当尾骨收起时，脊柱变成屈曲。如果尾骨没有收紧或放松，脊柱将弯曲成后弯。这意味着如果脊柱和骨盆正确对齐，您的尾骨不应该被折叠。

提示“收紧尾骨”通常是为了“拉长”脊柱，但它会过分强调形式而牺牲了功能。它会破坏自然对齐和运动，从而改变体式并降低姿势的能量效应。这可能会导致不良的运动习惯，从而导致受伤。

如果您要在眼镜蛇式式中“拉长”（“收紧”的方式）尾骨，您会将尾骨移动到与后弯动作相矛盾的位置。这对身体的自然力学起作用，然后导致骨盆底肌肉脱离。在脊椎上方，上背部受到限制，防止胸部打开并增加肩关节的压力。

当你在山式时，收紧尾骨会使你的骨盆向前倾。这会将体重转移到脚跟上，并使臀肌失活。它还会缩短腿筋，这些动作使下背部和上背部曲线变平。这意味着胸部和胸骨不能抬起或扩大。一个看似良性的提示，在不考虑姿势的目的（对齐脊柱的自然曲线）的情况下进行，会影响身体的其他运动。

所以请通过以下替代方法来“收紧尾骨”：

站立姿势

扩大站姿：这为脊椎提供了更大的支撑，可以使用它来缓解腰部不适。

松开尾骨：骨盆前倾可用于放松尾骨。你会注意到下背部肌肉放松，下腹部肌肉开始参与。这是支撑骨盆的中立位置。

后弯姿势

在臀部下方放一条毯子：当您练习接地后弯姿势（例如轮式时）时，这可以支撑下背部

扩大根基：为了减轻腰部不适，将你的脚放在垫子的边缘。

内旋大腿：为了使腰骶节律发挥作用，必须确保骶骨和腰椎之间有足够的空间。当你向内旋转大腿时，骨盆后部会变宽。

练习眼镜蛇式

当您遵循身体的自然力学和姿势的目的时，无需过度考虑姿势中的动作。始终尊重您的解剖结构并感受您身体的姿势。

俯卧，双腿伸直。如果不舒服，可以在下腹部和臀部下方铺一条毯子。

将大腿内侧向垫子滚动，大腿骨向内旋转朝向天花板。然后，脚背骨盆触地。

双手放在肩膀下方。吸气并将手掌压入垫子以抬起胸部和头部。保持3-5分钟。

眼镜蛇式尾骨未卷起。骨盆固定在垫子上，脊柱随之弯曲。如果尾骨没有被卷起，脊椎自然会形成眼镜蛇式形状。您还会注意到您的胸部如何更轻松地抬起，因为力量均匀分布在您的背部。在双臂和胸部张开的情况下进入后弯时你会感觉更舒服。

尾骨卷起。骨盆从垫子上抬起，限制了后弯的潜力。