因为疫情反复，很多人都不愿意去线下场馆进行瑜伽练习，而且现在很多线上直播、录播课的出现，也让越来越多的人开始跟着视频居家练习。而这也是问题的根源：练习者是看着老师的体式，再根据自己的理解进行模仿，有些关键要点并未领会到，以至于练习体式不到位、甚至出现瑜伽伤害，更无法获得体式带来的功效和益处。

不管是在瑜伽馆还是自我练习，你需要遵守两个原则：

1、体式练习稳定舒适最重要，不要追求高强度和高难度；

2、借助辅具达到精准顺位的作用。

在练习时，不管是初学者还是老手，都会无意识犯些小错误，可这些细节如果不注意，长此以往积累到一定程度就会影响到身体健康。

今天，跟大家分享一些常见的瑜伽体式练习的易错点，对比自查，有则改之~

1、山式

含胸低头、肩膀内扣；

骨盆前倾，膝盖未朝正前方；

骨盆过于向前推，并不在脚踝上方；

2、站立前屈

臀部过于向后；

背部高高拱起；

膝盖超伸；

3、蹲坐式

含胸低头，扣肩；

膝盖抵在手臂而不是手肘；

双膝盖分开距离过小；

4、双角式

脚掌斜向外侧；

并未从髋关节弯曲，而是折叠腰椎；

耸肩；

5、下犬式

肩膀拱起太高；

脚跟不能落地；

塌腰或者背部隆起太高；

6、手肘下犬式

塌腰、手臂支撑无力；

头不在两大臂之间；

7、上犬式

耸肩、头部扬起过高；

双腿肌肉并未启动；

挤压腰椎，腰痛；

8、猫式

双臂和大腿不能垂直地面；

呼气时核心收紧，背部向上隆起；

9、牛式

双臂和大腿垂直地面；

肚子完全放松，抬头时塌腰状态；

耸肩，头部仰起太多；

10、坐立前屈

脊柱不能延展，腰椎过于向后凸；

用力用头去碰触大腿；

大腿肌肉未启动，完全放松状态；

11、坐角式

双脚脚尖和膝盖没有指向上方；

髋关节不够灵活，但是又努力向下趴；

膝盖超伸，脚后跟太离了地面；

13、靠墙半手倒立

双手距离墙的位置，超过或者小于一条腿的距离；

腹部核心无力，导致塌腰；

肩膀僵紧，脊柱不能伸展，造成肋骨外翻；

14、犁式

臀部在肩膀的后方；

双腿没有伸直；

腹部处于窝着的状态，整个身体的重量是“塌”向肩膀的；

体式中依旧左右摆动头；

以上的易错点你中了几招？