小伽语录：冬天，也需要美美哒~

冬天到了，气温逐渐下降，大家是不是也像小蜜一样懒得运动，只想窝在床上、沙发里，静静的捧着手机，做一只安静的猪猪女孩。

但是，瘫床一时爽，脂肪蹭蹭涨，窝在床上沙发上玩手机固然是爽歪歪，但是却会让你身上的脂肪蹭蹭蹭的长，而且身体越不活动，越容易发胖，越容易怕冷，越是不想动，这将会形成一个不良的恶性循环，而且总是不运动会降低身体免疫力，很容易被冬日里肆虐横行的感冒病毒君盯上哟。

现在，就让我们一起抛开杂念，随着呼吸感受身心的放松，内心的平和。

1、束角式

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1：坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。脚后跟靠近会阴处，双手抓脚，挺直脊柱。

2：吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。

注意：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

功效：束角式可以作为呼吸控制和冥想时的体式，它可以使肾脏和膀胱保持健康，可以调整月经不调，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。

ps：束角式和肩倒立第一式以及该体式的其他系统体式一起练习，可以调整不规则经期，促进卵巢功能正常。而且我们还发现，怀孕的女性每天以束角式坐几分钟，将有助于减少分娩时的疼痛，而且还可以避免静脉曲张哟。

2、侧板

▽脊柱扭动式

1：收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。

2：吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前；正常呼吸，保持两只眼睛注视右后侧一点。

注意：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。

3、猫伸展式

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1：双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。

2：吸气，背部下沉，抬头看天花板。

3：呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。

注意：一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。

功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。

4、蜥蜴式

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1：双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。

2：吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。

3：呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。

4：呼吸平缓，保持10-15秒。

注意：移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面；让大腿始终与地面垂直。

功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。

一组练习下来身体是否已经暖和起来了呢，深冬时节，希望各位瑜伽达人们注意防寒保暖。

关于日常养生，小蜜有话说：

多食果菜，少食肉类。饮食有节，起居有时。头部宜冷，足部宜热。知足常乐，无求常安。今日互动话题：用四个字表达一下你对的希望

举个栗子：小伽希望自己的可以学业有成（作为一只学生狗的最大希望）