体态有问题，肌脊防御来帮您！

下图「来找茬」，看看她们的体态上存在什么相同的问题？

发现了吗？她们的脖子相对肩膀，都出现了一个斜角，看起来好像在往前探头，明显地影响了脖子的视觉长度。

不过这可不是在凹造型，而是不良体态「头前倾」惹的祸。

01如何自测头前倾？

首先我们来做个简单测试，看看你是不是也存在头前倾。

让旁边的人，在你放松状态下观察侧面，看你的耳垂和肩峰是否在同一条垂线上。

如果在同一垂直线上，就没什么问题，否则很大可能是头前倾。

02头前倾是怎么回事？

日常生活中，我们总习惯低头看屏幕。

尤其办公室白领，总是在不知不觉中，就往前探头了。

可以看到，在这个姿势下，我们脖子周围的肌肉，发生了不同程度的变化。

其中，颈后肌群被迫拉长，它们为了拉住往前伸的脑袋，不得不使出吃奶的力气；而前侧的肌群则缩起身子，趁机「偷懒」。

实际上，很多人一坐下，就跟老僧入定一样，不到1~2个小时都不会变换姿势。

这样时间久了，颈部肌群有的变得紧绷僵硬，有的则变得薄弱无力。

更严重的是，一旦它们适应了这样的「行为模式」，即便是在平日里，我们也会习惯性地往前探颈，不然反而会觉得不舒服。

头前倾的不良体态就这样形成了。

03头前倾有什么危害？

头前倾，在常用电脑工作、久坐、低头玩手机的人群中很常见。

它会让你的脖子视觉上变短，气质上输人一大截……

一般情况下，头前倾会破坏我们肩背的肌肉平衡，因此通常会伴随有圆肩驼背等问题。

而且，在头前倾的体态下，颈椎位置异常，这会让椎体间的压力增大。

长此以往，可能会引起颈椎的曲度发生改变，从而出现颈肩疼痛、手臂麻痛等症状。

头前倾如何矫正？

对于简单的肌肉失衡，头前倾，让前侧肌肉收缩，后侧肌群过度拉长，前后肌群的不平衡，势必引发身体骨架结构跟着发生变化。

所以我们矫正这种不良体态，就要从平衡肌肉力量入手，来缓解关节的压力。

首先是要纠正错误的动作姿势，平时有意识地将前倾的脑袋移回来。

其次，进行针对性的矫正训练，放松紧张的肌肉，锻炼薄弱的肌群，让这些有问题的肌群恢复正常。

1）斜方肌拉伸

动作要领：1、坐位，右手扶住左侧头部，向右侧屈至最大幅度；2、吸气时保持，呼气时左侧肩膀尽量沉肩；3、感受斜方肌有拉扯感，5个呼吸/组，重复4组，换另一侧。

2）斜方肌松解

动作说明：1、坐位,左手将小筋膜球放在右侧锁骨的凹窝处；2、用手指将球轻微按压，上下左右滚动；3、感受斜角肌有酸胀感，保持20s，重复4次，换另一侧。

3）缩下巴训练-加强版

动作要注：1、头后放-条弹力带，双手拉着两端向前用力；2、下巴向后缩，保持稳定的状态；3、每次保持30秒，3~4次为1组。

以上几个训练动作，一定程度上可以帮助矫正头前倾体态！

实际上，除了单纯的肌群失衡，还有一种常见情况也会导致头前倾的体态，那就是「脊柱后凸」，也是常见的驼背症。

正如下图所示，当胸椎部位向后拱起时，颈椎和头部也会跟着走，呈现往前伸的姿态。

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