我们都知道女明星一出场必是惊艳无比，特别是在同一场合聚集多位女明星时，那更是卯足了劲来争奇斗艳。#百里挑一#

女神古力娜扎相信大家都很熟悉吧，有名的气质型美女，生图能打，即使是路人的抓拍照也难掩魅力，但是最近我发现了一个问题，身着普通衣着的古力娜扎魅力不减，风韵更胜从前，但是一旦穿着露背晚礼服的她，她的肩颈线条就显得特别粗壮起来。

我们都知道，当脖颈、肩膀、大臂成呈90°时，人看上去是最瘦的，整个人也仿佛是芭蕾舞演员一样的气质，精神满满，

流畅完美的颈肩线我们可以参考刘诗诗的露背装，这样一对比是不是发现“顺眼”多了，特别是当女明星同框时，颈肩部线条对比就更明显了。

可见平滑流畅的颈肩部线条对女性气质仪态的影响，那么为什么有的女生明明已经很瘦了，但还是会出现肩部显得特别粗壮的情况呢？

当我们说起改善肩颈部线条的方法是，总是离不开肩部、颈部、锁骨着三个部位的塑造，其中肩部的肌肉占比最大，也是最能直接影响到视觉上脖颈的长度和锁骨的形态，对于我们肩部来讲最重要的一块肌肉就是斜方肌，很多时候我们肩部显得厚重是斜方肌过于凸出，下面就给妹纸们聊下如何消除斜方肌突出问题。

什么是斜方肌

斜方肌位于我们颈后部和背部皮肤下的浅层肌肉，像三角形一样的形状，上部的肌肉收缩可以帮助上提肩胛骨，下部的肌肉收缩可以使肩胛骨下降，全部肌群收缩可以将肩胛骨拉近脊柱方向。

对斜方肌“发达”的误解

许多妹纸认为肩颈部之所以显得粗壮，是因为斜方肌非常发达的原因，但是事实上斜方肌发达致使肩颈部粗壮是一种错误的概念，

我们可以从上图的斜方肌图片上可以看出，正面照的时候，斜方肌凸出，脖子确实显得粗壮，但实际侧面来看，她的斜方肌并不大，所以斜方肌发达，并不是指实际肌肉的膨大，而是由于长期处于紧绷状态导致看上去凸出，实际并没有力量的一个肌肉“块”，有些人的斜方肌甚至形成了肌肉结节。

斜方肌紧张突出的原因：

1、地心引力影响：由于斜方肌位于肩胛骨的上方，当肩胛骨因重力作用向下时，斜方肌就会产生对抗力向上，所以只要我们处于站立或是手持重物，斜方肌都会收缩产生向上的对抗力，久而久之就导致紧张凸出。

2、代偿作用：由于颈椎深层的肌肉过于疲弱，导致斜方肌代偿发力保持颈椎的稳定，肌肉长期处于收缩发力紧张状态。

3、不良体态影响：如果我们在骨盆后倾的状态下进行久坐，那么胸椎就会后移，头前倾，出现含胸驼背的姿态，也会长期牵引斜方肌处于紧张状态。

4、呼吸模式错误：现代人由于工作生活压力大，导致精神紧张，为舒缓情况，可能会出现过度抬肩呼吸的情况，当女性同胞身着内衣过紧时，也会导致胸腔无法完全打开，就会上提肩胛的肌肉，导致斜方肌处于紧绷状态。

如何消除斜方肌：

1、腹式呼吸法：我们可以采用腹式呼吸法来进行深度呼吸，一则强化核心肌群力量，减少弯腰驼背现象等不良体态导致的斜方肌紧张，二来帮助调整紧张焦虑情况，改善错误的呼吸模式。

首先身体保持平躺在地垫上，将一只手轻放在小腹的位置，两腿并拢，膝盖弯曲，背部，肩部紧贴地垫，保持平直状态，然后以鼻腔吸入氧气，以手部去感受到轻抚的腹部处于鼓起状态，然后慢慢地吐气，此时腹部呈收缩扁平状。

2、针对紧绷的斜方肌进行放松拉伸：

①拉伸颈部动作：

首先放松你的头颈部肌肉，然后以手抚住头部的一侧，向前后左右，四个方向进行拉伸；每个方向的动作保持十秒钟的时候，尽量拉伸肌肉至最大限度处，感受到颈肩部各个肌群都在得到拉伸即可。

②压墙开肩：

首先面对墙壁站立，两脚尖距离墙壁约一个臂长左右，双脚打开与肩同宽，双腿保持紧绷发力状态维持身体平衡；腿部与地垫呈垂直状，两手向前平伸至高于背部的位置，双手手掌撑住墙壁，延展你的脊背，背部平行于地面，吸气，使用腰腹部的力量进行下压，呼气，身体回至原位。

③双手背后握拳开肩

首先身体呈竖直站立于地垫上，两手臂分置背后，呈握拳状，双腿并拢，双脚踩实地垫；两手臂用力向下拉伸，从而使你的胸腔打开，带动脖颈向后仰，双眼看向天花板处，此组动作可以很好的帮助我们放松紧张的肩颈部肌群。

④背贴墙

首先身体背对墙面，后腰部与墙体距离保持一拳左右，保持竖直状态进行站立，两手臂分置身体两侧，四指并拢，手掌轻贴裤缝处，两肩微微后仰，打开胸腔，保持均匀稳定的呼吸节奏；身体从侧面来看，你的后脑，肩胛骨，臀部，小腿肚，脚后跟处于同一条直线上，挺胸抬头，保持这样的站姿约十五分钟，我们可以手持哑铃或者其他重物，帮助双手进行自然的下垂，起到拉伸斜方肌的作用。

5按摩肌群：我们可以靠墙站立或者坐在凳子上，使用一个网球放在斜方肌处慢慢的进行上下左右各个方向的滚动按摩，这样可以有效的帮助紧绷僵硬的斜方肌得到按摩放松。